Todos nós sabemos como uma boa noite de sono é uma coisa maravilhosa, certo?
Bem, para as crianças, é ainda mais importante! O sono é como um botão mágico de reiniciar – ajuda as pequenas mentes a crescer, a processar informações novas e a sentirem-se felizes e prontas para novos dias de aprendizagem e brincadeira.
Porque é que as rotinas são tão importantes?
As crianças desenvolvem-se melhor com a previsibilidade. Saber o que vem a seguir faz com que se sintam seguras, confiantes e em controlo. Pense nas rotinas como o ingrediente secreto para um lar mais feliz e harmonioso.
E porque é que as rotinas fazem tanta diferença:
- Desenvolvem a auto-confiança: Quando as crianças sabem o que esperar, sentem-se cada vez mais capazes e independentes.
- Melhoram o comportamento: As rotinas previsíveis ajudam as crianças a desenvolver o auto-controlo e a responsabilidade.
- Reduzem a ansiedade: Um dia estruturado significa menos surpresas, o que ajuda as crianças a sentirem-se mais calmas.
- Criam um ambiente saudável: O sono, as refeições e as brincadeiras a horas regulares ajudam as crianças a crescerem fortes e felizes.
- Ajudam a regular as emoções: As crianças que seguem rotinas tendem a ter menos crises e mudanças de humor.
- Ensinam regras e limites: As rotinas ajudam as crianças a compreender o que se espera delas.
- Reduzem os conflitos familiares: Menos lutas de poder à hora de deitar = um lar mais pacífico.
- Reforçam os laços familiares: Os rituais diários, como as histórias antes de deitar e as refeições, aproximam as famílias.
- Apoiam a organização: Os bons hábitos começam cedo e ajudam as crianças a gerir o seu tempo à medida que crescem!
Sabe o que acontece quando as crianças não dormem o suficiente?
Quando não dormem o suficiente, mesmo as crianças mais felizes podem tornar-se numa montanha-russa de emoções – mal-humoradas, irrequietas ou com demasiada energia. Também pode afetar a concentração, a aprendizagem e o comportamento. A privação de sono torna mais difícil para as crianças regularem as suas emoções, levando a mudanças de humor e a uma maior irritabilidade.
Quanto tempo de sono é necessário?
Algumas dicas simples para uma óptima noite de sono:
Mantenha uma rotina para a hora de dormir: A consistência é fundamental. Manter um horário de dormir e acordar consistente e ajustado ajuda a regular o relógio interno. Desta forma a criança sabe o que esperar o que vai proporcionar uma sensação de calma e previsibilidade.
Crie um espaço de sono acolhedor: Um quarto fresco e tranquilo promove um ambiente repousante. Roupa de cama confortável e uma atmosfera tranquila ajudam a sinalizar ao cérebro que está na altura de relaxar.
Desligue os ecrãs pelo menos 1 hora antes de se deitar: A luz azul emitida pelos telemóveis, tablets e televisores pode perturbar a produção de melatonina, dificultando o tempo que se demora a adormecer. Em vez disso, opte por atividades relaxantes que indiquem que se aproxima a hora de dormir.
Descontraia os pequeninos com atividades relaxantes: Um banho quente, uma história para adormecer, música suave ou ruído branco podem ajudar a acalmar e a relaxar o seu filho antes de dormir. Estes rituais ajudam corpo e mente a relaxar e a preparar-se gradualmente para o sono, em vez de o fazer de imediato.
Utilize cortinas black out ou uma luz de presença (amarela): Algumas crianças podem sentir-se mais confortáveis com a escuridão total, enquanto outras podem preferir uma luz de presença. Descubra o que ajuda o seu filho a sentir-se seguro e confortável no seu ambiente.
Preste atenção aos sinais de sono: Preste atenção aos sinais de que o seu filho está a ficar cansado, como bocejar ou esfregar os olhos. Colocá-lo na cama à hora certa, antes que fique demasiado cansado, ajuda-o a adormecer mais facilmente. As crianças sobre-estimuladas têm por norma mais dificuldade em adormecer.
Seja flexível: Cada criança é diferente e as suas necessidades de sono podem mudar ao longo do tempo. Seja flexível e esteja aberto a ajustar as rotinas conforme necessário.
Reserve algum tempo para criar laços com o seu filho antes de deitar – quer seja através de conversas, abraços ou simplesmente estando presente, este momento proporciona uma segurança emocional que aumenta a sua confiança e conforto. Esta ligação emocional, em conjunto com uma rotina consistente para a hora de deitar, ajuda a garantir que a noite do seu filho é tranquila e reparadora.
Compreender o ritmo circadiano:
Porque é que a consistência é importante:O nosso corpo segue um relógio interno natural chamado ritmo circadiano, que regula os ciclos de sono e vigília. Este ritmo é influenciado pela exposição à luz, pelas horas das refeições e pelas rotinas diárias.
Quando as crianças vão para a cama e acordam à mesma hora todos os dias, o seu corpo aprende quando deve sentir-se sonolento e quando deve estar alerta. Perturbar este ritmo – como ficar acordado até muito tarde ou horários de sesta inconsistentes – pode fazer com que seja mais difícil para as crianças adormecerem e acordarem com uma sensação de frescura. Manter uma rotina regular à hora de deitar e de manhã ajuda a reforçar este ritmo natural, tornando o sono mais suave e restaurador.
Cada família é diferente: Descubra o que funciona para si.
Não existe uma abordagem única para o sono – cada criança e cada família são únicas e têm a sua própria maneira de fazer as coisas!
O que funciona para uma família pode não funcionar para outra. Algumas famílias preferem dormir em conjunto, enquanto outras acham que dormir em separado é melhor.
O mais importante é criar uma rotina de sono que seja segura, consistente e confortável para todos.
Confie nos seus instintos e descubra o que se adequa às necessidades da sua família. O mais importante é que todos – crianças e adultos – tenham um sono reparador suficiente.
Quando todos estão bem descansados, vão estar mais predispostos a aprender e a sentirem-se no seu melhor!
Como é que a nossa escola apoia um sono saudável?
Na nossa escola, damos importância aos hábitos e rotinas equilibrados para apoiar o bem-estar das crianças. Ao longo do dia, criamos um ritmo de brincadeira, aprendizagem e descanso que se alinha com as necessidades naturais das crianças. Quer se trate de proporcionar espaços calmos para momentos de tranquilidade, encorajar brincadeiras ao ar livre para libertar energia ou assegurar um horário previsível, ajudamos as crianças a desenvolver hábitos de sono saudáveis que se estendem para além da sala de aula. Trabalhando em conjunto – na escola e em casa – podemos criar um ambiente onde as crianças têm o descanso de que necessitam para florescer!
Desejamos bons sonhos a toda a família!
